1、何首乌煲鸡蛋

食材：何首乌60克，鸡蛋2个

做法：何首乌与鸡蛋加水同煮，鸡蛋煮熟后去壳，放回汤中再煮5分钟，吃蛋饮汤。

功效：专攻血虚体弱导致的脱发、须发早白，对“虚不受补”人群友好，滋补不负担。

2、羊骨粥

食材：羊胫骨1~2根（捣碎），红枣、桂圆各10枚，糯米100~150克

做法：加适量清水，慢火煮粥食用，可从冬至吃到立春。

功效：温肾补血，适配脱发伴随肾虚腰酸、轻度贫血的人群，温和调理。

3、生发黑豆汤

食材：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克

做法：食材加水煮30分钟，连汤带渣同食，每日1次，连续服用60天。

功效：滋养生发，重点改善失眠多梦，同时强化发根营养。

4、美发养血果脯

食材：干品龙眼肉50克，小红枣30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜适量

做法：加清水小火煎煮30分钟，调入蜂蜜，煮至汁液黏稠，每天吃10克左右。

功效：养血生发，适合面色苍白、阴血亏虚的人群，日常零食级调理。

5、首乌肝片

食材：何首乌60克，枸杞子15克，生猪肝200克，黄瓜200克，油、盐、味精适量

做法：1. 何首乌打粉，加300克水熬至100克浓汁，放入猪肝片浸泡2~4小时；2. 黄瓜切片，锅中倒油至五六成热，下猪肝片过油，加葱姜爆香；3. 倒入黄瓜片，加调料、首乌浓汁、泡好的枸杞子，快速翻炒3~5分钟。

功效：补肝养肾、益精祛风，改善头发干枯、早白、早脱，每周吃2~3次。

6、花生衣红枣汤

食材：花生米100克，红枣10枚，红糖适量

做法：花生米温水泡后取花生衣，与红枣同入锅，用泡花生米的水小火煮30分钟，加红糖调味。

功效：养血补血，助力身体虚弱者的生发、乌发，每日饮3次，汤枣同食。