又到五一小长假，亲朋相聚氛围热闹，外出游玩行程奔波，作息、饮食都容易打乱，也给肠胃不适、病菌侵扰留下可乘之机。

这段时间也是高血压、心脑血管问题的高发时段。节日期间建议大家保持心态平和、情绪稳定；有基础慢病的朋友，既要合理把控饮食起居，更要规律作息、按时常规服药，切勿因玩乐尽兴疏忽身体，留下健康隐患。

饮食不宜过于油腻

不管居家休憩还是外出游玩，都不宜在饮食上过度放纵。想要减少肠胃负担、避免消化不良，就要节制食量，切忌暴饮暴食，少吃重油、重腻的食物。外出聚餐或在外就餐时，尽量选择清淡口味，每餐做到荤素合理搭配。油炸类食物热量偏高，建议少吃，优先选择清蒸、水煮的烹饪方式。晚餐尤其需要克制，入夜后人体新陈代谢变慢、能量消耗减少，摄入过多热量容易造成脂肪堆积，建议晚餐热量控制在全天合理范围内即可。蔬菜、菌藻都属于低热量、高膳食纤维食材，采用清淡少油的做法，日常可以放心搭配食用。入春后气温逐步升高，不少人会出现胃口不佳、食欲偏弱的情况，这多和身体状态变化相关。日常可以用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等常见药食同源食材煲汤饮用，温润适口、适合日常调养，帮助舒缓身体不适感、维持身心舒适状态。

零食不宜替代正餐

五一假期亲友小聚、出游途中，零食是常见消遣，偶尔解馋无妨，但切忌把零食当作主食。多数零食营养单一，添加成分较多，且整体热量偏高，长期或大量替代正餐食用，不利于身体营养均衡。日常想吃零食可以优先选择天然原生态食材，比如新鲜果蔬、原味坚果，酸奶等乳制品也是不错的选择。同时自觉控制食用量，尽量不随手囤放零食，减少无意识过量进食。情绪化想吃东西时，尽量以喝水、散步代替过量吃零食的习惯。

饮酒务必适度克制

节日聚会难免举杯助兴，但为了身体健康，一定要量力而行、适度饮酒。入席前可以先吃主食、蔬菜垫一垫，延缓酒精吸收，减少身体不适；饮酒过程中多喝温水、鲜榨果汁，帮助加快代谢、舒缓身体负担。不拼酒、不劝酒，量力而为最重要。

在岗人群注重合理营养

五一假期很多服务、交通等行业工作人员仍坚守岗位，忙碌之余更要重视饮食营养与劳逸结合。日常可以根据自身体质搭配膳食、均衡营养，通过规律合理的饮食作息，维持良好身体状态与自身抵抗力。加班忙碌时，可适量饮用苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等养生靓汤补充营养；平时多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋类等，呵护日常用眼健康。尽量避免长期熬夜，工作任务合理分配，抽空适时休息，做到张弛有度、身心放松。

特殊人群更要节制饮食

节假日饮食容易放松管控，很容易诱发基础慢病波动，老人、儿童、慢病人群更要格外注重饮食健康。老年人咀嚼和消化功能偏弱，建议选择软烂、易咀嚼易消化的食物，避免生冷坚硬、不易消化的菜品。儿童自控力弱，容易无节制吃零食，不少休闲零食含有各类食品添加剂，家长要严格把控孩子零食摄入量，引导健康饮食。大餐荤菜吃得多时，记得多搭配各类时令绿叶蔬菜。假期作息饮食不规律，很多人容易出现烦躁易怒、精神困顿、口味偏重、眼部干涩分泌物增多等体感不适。日常多吃多样新鲜绿叶蔬菜，做到食材种类丰富、膳食均衡，一天可搭配多种时令青菜，帮助调理身体状态。

特殊人群饮食讲究科学适度，面对丰盛菜品切忌只吃肉、少吃主食，也不可毫无顾忌随意进食。部分糖友误以为多吃肉、少吃饭就不会影响血糖，其实碳水、蛋白质、脂肪三大营养需要合理配比，配比失衡易造成营养不均衡，也会引发血糖波动；长期主食摄入过少，还可能引发身体不适。主食建议粗细搭配，适当增加粗粮比例。同时尽量控制酒、浓茶、咖啡等刺激性饮品的摄入，规律饮食、平稳作息，守护节日健康。

本文仅为节日日常生活健康科普建议，仅供养生参考，不构成医疗诊断、治疗及食疗处方。如有身体不适、慢病调理及就医需求，请及时前往正规医疗机构，遵从专业医师指导。