立夏过后气温稳步攀升，暑气渐至，雷雨天气增多，田间农作物也步入旺盛生长阶段。立夏意味着春日落幕、夏日启始。

立夏有三候：一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

入夏后暑气与湿气交织，容易影响身心状态，不少人会出现心绪不宁、睡眠欠佳、燥热上火、身体困乏、胃口减弱等体感不适。传统养生理念中，立夏调养遵循经典原则：夏防暑热，又防因暑贪凉，长夏重防湿。

一、静心调情志，舒缓夏季心绪不适

中医有“心主夏”之说，夏季阳气升发，容易出现头晕烦躁、精神不振、夜间睡不安稳等情况，体质偏弱的中老年朋友更应顺应时节，做好日常身心养护。

1. 保持心态平和，静心安神，尽量做到少动气、少焦躁，避免情绪大起大落。

2. 日常可适当安排书法、绘画、垂钓、养花、弈棋等舒缓安静的兴趣活动，修身养性。

3. 可根据自身体质合理饮食调理：

体质偏燥热、容易烦躁口苦、咽喉干涩的人群，日常可适量搭配菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等食材；

体质偏虚弱、容易疲惫乏力、气色不佳、心神不宁的人群，可适当食用茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、莲藕、鸡蛋等温润食材调养。

二、清润降火，舒缓夏季燥热体感

夏季阳气旺盛，人体津液易随出汗、呼吸消耗，常会出现咽喉干痒、眼干眼涩、口鼻燥热、口唇干裂、排便不畅、小便偏黄等燥热表现。

古籍养生记载：心主夏，适宜适度食用酸味、咸味食材，调和身心、温润养护，适配夏季体质调养需求。

三、健脾祛湿，安稳度过初夏时节

民间素有“立夏吃了蛋，热天少烦倦”的说法。初夏湿气偏重，脾胃偏弱人群尤其是小朋友，容易出现肢体困倦、精神乏力、食欲下降、身形消瘦等夏季常见体感不适。鸭蛋富含钙质、铁质等营养成分，是夏季日常补充营养的优选食材之一。

夏季日常饮食建议以清淡温润、易消化、富含维生素为主，多搭配应季蔬菜、优质瘦肉、时令鲜果；尽量少吃生冷寒凉、冰镇类食物。

湿气偏重的时节，调养重在健脾和胃、化湿助消化。日常可食用养生药粥补水润燥、调理脾胃，例如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等，温和适配初夏养生。同时夏季气温高，微生物容易滋生，食材易变质，日常需注重饮食洁净，养成良好就餐习惯，守护肠胃健康。

四、起居顺时节，适度午休缓困倦

立夏后昼长夜短，作息可顺应自然节律，做到稍晚睡、早起，贴合自然界阳气盛衰变化。

午后容易精神犯困，可适度午休静养，午休时长建议控制在半小时到一小时为宜，尽量采取平卧姿势。

午休小建议：

1. 午餐不宜过饱，尽量不饮酒、不喝浓茶与浓咖啡，避免神经兴奋影响休憩；

2. 饭后不要立刻躺卧，可缓慢活动十分钟后再小憩；

3. 体质特殊、血液循环偏弱以及高龄人群，不建议午休时间过久，适度静养即可。

五、适度轻运动，舒缓夏日身体疲乏

夏季天气闷热，易出汗耗损精力，运动建议选择散步、慢跑、游泳等舒缓项目，以微微出汗为宜，不宜剧烈运动、大汗淋漓。夏季出汗过多容易耗损元气，日常可适量食用乌梅、酸梅等酸味食材，生津润燥、舒缓疲乏体感。

六、立夏应季食材与养生食荐

立夏养生优先选用本地当季蔬菜、瓜果、水产，顺应时节食补调养。

凉拌二瓜

适合体感湿热、身体困顿的人群日常佐餐食用

食材：黄瓜、西瓜皮适量

做法：黄瓜洗净切条；西瓜皮削去外层硬皮切条，加盐等家常调料腌制10分钟，淋少许香油拌匀即可。

淡竹叶养生粥

适合夏季体感燥热、心绪不宁人群日常调养食用

食材：淡竹叶20克、大米50克、冰糖适量

做法：淡竹叶加水煎汤，滤去残渣，用汤汁熬煮大米成粥，加冰糖调味，放至微凉即可食用，早晚适量进食。

温馨提示

本文为立夏节气传统养生文化科普分享，仅为日常生活调养参考，不替代医疗诊断与治疗建议。每个人体质不同，饮食、作息及调养方式请结合自身情况合理选择；如有身体不适，建议及时咨询专业医师。

文中所有食疗食材均为日常膳食搭配，仅作养生食补参考，不具备治病功效，不可替代药品使用。