常言道：“春困秋乏夏打盹”，炎炎夏日想要安稳舒心休养，掌握正确的夏季睡眠养生方式十分重要，优质睡眠也是日常调养身心的重要方式。

夏季睡眠遵循夜卧早起

夏季昼长夜短，日出早、日落晚，顺应时节作息更贴合身体状态。《素问·四气调神》有言：天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。

日常建议晚间11点至12点之间入睡，清晨5点至6点早起为宜，尽量不要超过七点。顺应时节晚睡并非肆意熬夜，深夜十二点后入睡容易让人精神疲惫、身心状态变差，不利于日常身心调养。

合理安排夏季午休

夏季天气炎热，日间时长偏长，适度午休能够舒缓日间疲惫，补足精力。午间气温偏高，尽量减少长时间户外暴晒活动。

切记饭后不要立刻卧床休息，容易加重身体消化负担，尤其湿热天气易引发身体不适。建议饭后慢走或静坐站立十分钟，再进行小憩休息。

午休无需时长过久，卧床休憩二十分钟至半小时，便可舒缓身心疲惫，放松大脑，恢复日间精神状态。

夏季睡眠重在养心调养

中医理念中，心气与夏季时节相通相融。夏季气温偏高，人体易出汗，日常出汗过多容易耗损身心精气，规律充足的睡眠，能够平和心绪、滋养身心，安稳养护心神。

夏季气候闷热潮湿，作息紊乱、睡眠不足，容易影响身体气血平和运转，日常养成良好睡眠习惯，能够更好地呵护身心状态，平稳度过盛夏时节。

夏季睡眠搭配清淡饮食

清淡适口、易消化的饮食，更贴合夏季身体需求，也能助力安稳入眠。日常饮食少油少腻，及时补充水分与各类营养，多食应季新鲜瓜果。

日常可适量食用香蕉，补充身体所需营养；莲子性质平和，适合日常煮粥食用，舒缓心绪。夏季切勿贪食寒凉生冷食物，容易影响脾胃状态，脾胃舒和更易安然入睡。

建议晚餐尽量在晚间七点前食用完毕，饮食以七分饱为佳，切忌暴饮暴食。有睡前饮用温奶习惯的人群，饮用温热饮品更为适宜。

营造舒适睡眠环境

居家睡眠时，尽量保持卧室安静避光，减少噪音干扰，拉好窗帘营造静谧睡眠氛围。

夏日再炎热，入睡时也需护住腹部，切勿袒露腹部入睡；尽量不要在风口、露台对流风处睡觉，避免凉风侵扰引发身体不适。

夜间使用空调睡眠，室内温度建议调控在26-28℃，室内湿度保持60%左右最为舒适，空调风口切勿直吹人体，选择柔和送风模式更佳。

同时日常放平心态，保持平和愉悦的心情，少烦躁少焦虑，舒心安睡更益身心。

温馨提示:

本文内容仅为传统时令养生知识科普，仅供日常作息调理参考，不属于医疗诊疗建议。若身体存在不适症状，请及时前往正规医疗机构辨证调理，切勿自行盲目调养。