小满时节，麦粒渐满，气温逐步攀升，降雨日渐增多，闷热潮湿之气愈发明显。此时天地阳气充盈顺遂，正是顺应时节调养身体的好时候，日常顺势调养，让身心状态平和充盈。

小满时节饮食调养原则

小满养生核心以健脾祛湿、清润调养为主。

入夏后天气燥热，出汗增多，湿气偏重，日常饮食优选清爽清淡、温和素食为主，多吃清淡润燥、利水祛湿的应季食材，平和调理身体状态。

夏日燥热大家常偏爱寒凉饮品解暑，切记切勿过度贪凉，频繁食用生冷寒凉之物，容易损伤脾胃阳气，引发肠胃不适，也易加重体内湿气。日常尽量少吃重口刺激食物，避免加重身体燥热与湿气堆积。

小满适宜日常食用食材

绿豆

自古便是夏日清润好物，日常食用可清爽解腻、利水消暑，适合夏季燥热时节日常食用，搭配煮制清汤饮用，舒缓夏日烦闷体感。

食用小贴士：

未煮透的绿豆口感不佳易引发肠胃不适；绿豆偏凉，脾胃偏弱人群不宜多食；日常进补调理期间尽量少食。

樱桃

果肉温润清甜，富含多种营养成分，口感温润怡人，日常适量食用可温润滋养，气色调养十分合适，是小满时节时令佳果。

食用小贴士：

樱桃性质偏温，体内燥热偏重人群少量食用；果核不宜食用；钾元素含量偏高，代谢偏弱人群适量食用即可。

丝瓜

时令鲜蔬，口感清淡鲜嫩，日常食用清爽解腻，有助舒缓夏日燥热，清淡食用更贴合夏季养生节奏。

食用小贴士：

建议现切现烹，保留更多营养；性质偏凉，肠胃易不适人群不宜过量食用，切勿生食。

桑葚

口感甘甜多汁，属于时令滋补鲜果，日常适量食用可滋养身心，舒缓日常疲惫，平和调养身体。

食用小贴士：

不可一次性大量食用；孩童适量尝鲜即可；脾胃虚寒易腹泻人群少食；糖分偏高，控糖人群酌情食用。

小满日常饮食禁忌

日常尽量少吃油腻厚重、甜腻滋腻、生冷寒凉类食物，同时减少辛辣燥热、熏烤煎炸类食物摄入，贴合夏季清淡养生节奏，减少湿气堆积，呵护脾胃平和。

时节起居日常养护

小满昼夜温差变化较明显，降雨过后气温回落较快，日常根据气温及时增减衣物，避免吹风受凉。夏季湿气偏重，注重居住环境通风干爽，远离潮湿环境，减少身体闷胀不适。

日常身体舒缓调养

饮食遵循清淡均衡原则，荤素合理搭配，少油少盐少甜，三餐规律少食多餐，优选植物油烹饪，日常多饮水，少喝冰镇饮品与重口味饮品。

皮肤易敏感人群，坚持清淡饮食为主，多吃新鲜应季蔬果，远离重腥发物、重油重辣及腌制油炸食物，减少身体燥热不适。

平和调畅情志 安然度夏

小满时节天气燥热，人容易心绪烦躁、心绪不宁。日常尽量保持心态平和、心境舒展，少动肝火，安稳情绪利于身心舒畅。

闲暇之余可多做舒缓休闲活动，静心养性；清晨可进行温和轻运动，散步、慢走、舒缓太极等最为适宜，避免剧烈运动大汗淋漓，损耗身心元气。

小满时令温润食谱

猕猴甜橙薄荷汁

食材：猕猴桃1个、甜橙1个、苹果1个、薄荷叶2-3片

做法：食材洗净处理切块，薄荷叶先搅碎，再加入各类鲜果一同打成鲜榨果汁，搅匀即可饮用，冷藏口感更佳，清爽解夏乏。

桑葚蜂蜜汤

食材：新鲜桑葚100克、纯蜂蜜25克

做法：桑葚洗净榨取汁水，小火慢熬至浓稠，加入蜂蜜搅匀继续小火慢熬片刻，放凉密封存放，日常温水冲泡饮用，温润爽口。

【养生温馨提示】

本文为二十四节气中医传统养生科普内容，仅作日常饮食、起居、情志调养参考，不具备医疗诊疗作用，不作为疾病调理方案。若身体出现不适症状，请及时前往正规医疗机构辨证调理。