盛夏赤日炎炎、暑气蒸腾，中医所说消渴体质（现代多指血糖偏高、需要日常管控调理的人群），在夏季格外需要注重养护。

夏季天气炎热，人体出汗增多，容易耗伤津液、耗损气血，容易出现口干乏力、心烦燥热、津液不足、气阴偏弱等情况，也容易影响身体整体状态与日常代谢平稳。因此，炎夏时节做好日常养生呵护，对这类体质人群尤为重要。

南方消渴体质：重在健脾化湿 平和调养

南方夏季高温且湿气偏重，消渴体质人群本身脾肾偏弱、气阴不足，更易受湿气影响，出现身体困重、脾胃运化不佳、精神倦怠等情况。

日常养生以补脾益肾、益气养阴、生津清润、健脾化湿为原则：

重在规律作息、清淡饮食、少贪生冷甜腻，养护脾胃功能，减少湿热、湿浊内生，平稳顺应南方湿热气候，减少暑湿对身体的消耗。

北方消渴体质：重在滋阴护津 清热固本

北方夏季燥热明显，暑热易耗伤阴津，容易加重口干咽燥、心烦失眠、体内燥热偏盛、津液亏虚等表现，进而影响身体代谢与身心状态。

日常养生以滋养阴津、固护脾肾、清解暑热、平和调畅气血为主：

重在静心避暑、早睡少熬夜、少食燥热上火之物，固护体内阴液、固本培元，维持身体阴阳平和，安稳度夏。

科学食补养生 温和日常调养

中医养生理念：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

消渴体质夏季食补忌大补、忌甜腻、忌暴饮暴食，以清淡、温润、易消化、生津健脾为核心。

日常适合适量选用：山药、茯苓、莲子、芡实、百合、冬瓜、葛根、枸杞子、西洋参、玉米须、南瓜等平和食材；

可适量搭配海参、淡菜等清补食材，饮食以蔬菜、杂粮、清淡优质蛋白为主，严格控制甜食、油腻、夜宵、冰镇冷饮。

苦瓜、柚子、应季空心菜等时令蔬果，清爽清淡、生津解腻，适合该体质人群日常合理搭配膳食，遵循少食、适量、规律原则食用。

夏季居家简易养生食疗参考（仅日常膳食调养，非治病药方）

1. 绿豆少量煮粥，搭配苦瓜清炒、凉拌，清淡解暑、和胃生津。

2. 冬瓜搭配鲜番薯叶炖煮，口味清淡，适合夏季日常佐餐。

3. 山药、南瓜搭配杂粮做主食，配时令青菜，健脾养胃、清淡不滋腻。

4. 枸杞、玉竹少量煮水代饮，温润生津、舒缓夏季燥热口干。

5. 鲜菠菜根配鸡内金少量煮水，日常佐餐饮用，帮助调和脾胃。

6. 生地、地骨皮适量煮水，加杂粮煮粥，适合夏季阴虚燥热体质平和调养。

7. 海参搭配大葱清炒，清淡补益、不燥不腻，适合少量适时食用。

以上均为夏季普通膳食养生方，仅作日常饮食搭配参考，根据自身体质适量即可，不可当作治疗方案。

夏季适合消渴体质的代茶饮（温和补水、小口频饮）

夏季切忌一次性大量猛饮冰水，建议以温和草本煮水代茶，小口慢饮、平稳补水：

1. 玉米须煮水，放凉频饮，性质平和、适合夏季日常饮用。

2. 罗汉果少量冲泡代茶，润喉生津、缓解口干。

3. 干荷叶焖泡饮用，清暑解腻、舒缓暑热不适。

4. 绿豆、赤小豆、黑豆适量煮汤，放凉饮用，清暑祛湿、性质温和。

5. 麦冬搭配藕、芦根、梨适量榨汁，生津润燥、改善夏季心烦口干。

6. 桑白皮配枸杞子煮水代茶，养阴平和、适合燥热体质日常调理。

7. 番茄搭配西瓜皮、天花粉少量煮水，清暑生津、舒缓暑气。

饮食养生核心原则

古养生有言：先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。

消渴体质人群更要恪守：少食多餐、七分饱为宜，不暴饮暴食、不过饥过饱，远离冰镇饮品、辛辣厚味、高糖高脂食物。

规律作息、静心纳凉、少熬夜、情绪平和，不过度劳累，顺应夏季时节调养体质，就能减少暑气耗损，平稳舒心过盛夏。

温馨提示:

本文为消渴/血糖偏高体质人群夏季纯养生科普，所有食疗、茶饮仅为日常膳食调养，不替代临床诊疗、不具备治疗功效。

本体质人群请遵正规医嘱规范管控，个人体质不同，切勿自行盲目调理、随意用药；如有不适，请及时就医。